Ärger kann grundsätzlich als eine schützende und kraftvolle Emotion angesehen werden. Jedoch gibt es manchmal Situationen, in denen Ärger zum Nachteil werden kann und es dann schwierig ist, ihn zu bewältigen und damit umzugehen. Dies kann eine gravierende Auswirkung auf unsere Tätigkeiten, Beziehungen und unser allgemeines Wohlbefinden haben. Ärger wird häufig mit Aggression in Verbindung gebracht, aber es gibt auch andere Ursachen für aggressives Verhalten.
Um Mitmenschen gegenüber die eigenen Grenzen aufzeigen zu können ist Ärger notwendig. Wenn wir dieses Gefühl effektiv einsetzen, können wir die Qualität unserer Beziehungen verbessern.
Des Öfteren erleben wir, dass Ärger uns übermannt oder sogar unsere Lebensqualität zu verschlechtern droht, indem wir keine Kontrolle mehr darüber haben. Deshalb ist es umso wichtiger zu lernen, wie man mit Ärger beser umgehen kann.
Hier einige Möglichkeiten Ärger zu kontrollieren:
Entspannung. Bauchatmung kann am Besten der Aufregung entgegenwirken. Man atmet dazu „in den Bauch“. Das Zwerchfell bewegt sich, der Bauch geht nach oben. Dabei kann man sich ein entspannendes Mantra (z.B. „Ich bin gelassen“) oder ein ablenkendes Bild vorstellen.
Kognitive Umstrukturierung. Statt negativen Gedanken nachzuhängen, ist es sinnvoller, realistisch zu denken. Statt: „Es ist schrecklich, ich kann einfach nichts machen“, sollte man sich sagen: „Es ist vielleicht frustrierend, aber es ist nicht das Ende“.
Kommunikation. Wenn man verägert ist, ist es besser, etwas länger zu überlegen, bevor man etwas sagt: Zunächst entspannen und kurz überlegen, wie es wirkt, wenn man den bereitgelegten Satz ausspricht.
Humor. Ein Witz kann die Situation entschärfen. Allerdings sollte er nicht ironisch wirken, dies kann wiederum zu aggressiven Gegenreaktionen führen.
Umwelt. Schaffen Sie sich eine Umgebung, die hilft künftig Ärger zu reduzieren. Beispielsweise kann man sich jeden Tag 15 Minuten Zeit nehmen, um seine Probleme zu reflektieren.
Übrigens. Wer z.B. wenig schläft, zu viel arbeitet oder ständig über die eigenen Grenzen geht, schafft es kaum, seine Reaktionen im Griff zu haben!
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